本书从科学锻炼的角度，指导广大学生如何正确参加体育锻炼。全书共分6章。第1章论述了身体锻炼的必要性；第2章至第4章分别从课余时间的身体锻炼方法、大学生体质健康测试项目的锻炼方法和锻炼效果的评测三个方面详细讲解和示范了各种练习的方法、练习手段、练习的场地和设备条件等；第5至6章明确大学生应掌握的卫生保健知识和自我保健方法。本书各项锻炼内容适合于大学生们在课余、课间等所有业余时间进行。同时还有针对性地对“大学生体质健康测试”项目的锻炼方法作详细的指导，以有效地提高学生“体质测试”成绩。本书旨在提示广大学生，练出一副好的体质不在于高档的器材、设备，贵在长期的坚持和养成良好的参加体育锻炼的习惯。

目    录

第一章 身体练习是健康学习和生活的需要……………………………………… 001

1.1 身体练习是解决体力与健康危机的重要手段 …………………………… 001

1.2 身体练习有助于文化学习 ………………………………………………… 004

1.3 未来向您的身体提出挑战 ………………………………………………… 005

第二章 课余时间的身体练习方法………………………………………………… 008

2.1 身体练习原则 ……………………………………………………………… 008

2.2 宿舍内的身体练习方法 …………………………………………………… 011

2.3 学习场所的身体练习方法 ………………………………………………… 021

2.4 室外身体练习方法 ………………………………………………………… 031

第三章 《大学生体质健康标准》体力测试项目的锻炼方法…………………… 054

3.1 50米跑的锻炼方法 ………………………………………………………… 054

3.2 立定跳远的锻炼方法 ……………………………………………………… 057

3.3 引体向上的技术与练习（男生测试项目） ……………………………… 059

3.4 仰卧起坐的技术与练习（女生测试项目） ……………………………… 063

3.5 800米和1 000米跑的技术与练习 ………………………………………… 065

第四章 身体练习效果检测与评价………………………………………………… 073

4.1 评定身体身形、机能的一些常用指数 …………………………………… 073

4.2 身体机能的自我测验 ……………………………………………………… 075

002

大学生身体锻炼与保健指导

第五章 大学生应掌握的卫生保健知识…………………………………………… 083

5.1 运动卫生知识 ……………………………………………………………… 083

5.2 体育运动的一般卫生知识 ………………………………………………… 086

5.3 女生体育卫生 ……………………………………………………………… 087

5.4 游泳卫生 …………………………………………………………………… 088

5.5 防治运动性外伤 …………………………………………………………… 089

5.6 “学习卫生”知识 ………………………………………………………… 095

5.7 校园文化生活与健康 ……………………………………………………… 112

5.8 校园环境与健康 …………………………………………………………… 116

5.9 生活方式与健康 …………………………………………………………… 119

第六章 大学生自我保健方法……………………………………………………… 121

6.1 自我保健的意义 …………………………………………………………… 122

6.2 集体自我保健 ……………………………………………………………… 122

6.3 个体自我保健 ……………………………………………………………… 123

6.4 自我保健小百科 …………………………………………………………… 126

6.5 笑——精神的阳光 ………………………………………………………… 133

参考文献……………………………………………………………………………… 135

附件一 《国家学生体质健康标准》（2014年修订）……………………………… 136

附录二 附表………………………………………………………………………… 157

附录三 一些检查项目的正常参考值……………………………………………… 165